뱃살빼는 습관

제 목 : 뱃살 쑤~욱 빠지는 다이어트 생활 운동

TV 볼때 ,목욕할때, 걸을때,뱃살빠지는  생활운동     평소에 신경 써서 아랫배에 힘을 주고 생활한다.   일상 생활에서 바른 자세와  생활 운동으로 뱃살의 부담에서   해방될수 있는 방법이다.   청소기로 청소할때도 배에 힘을 주고 복식 호흡을 하며 청소할것   걸레질은 매우 좋은 복근운동이 된다.   무릎을 바닥에 대고 발끝은 바닥에서 조금 띄운다.   엎드린 상태에서 등을 굽히지 말것   배에 힘을 줄것 (배가 당길정도의 느낌이 느껴지도록)   이렇게 한달만 꾸준히 하면 뱃살이 조금씩 빠지며 팽팽해짐을  느낄수 있다.   물론 식사조절도 함께 하면 더욱 좋다.   평상시 생활습관화 하는것이 중요하다.   밑의 방법은 내가 직접 하고 있는방법으로   효과가 뛰어나다고  입증할수있다.   또한   하루에 한시간씩 걷는 운동은  뱃살에는 가장 추천하고 싶다.   일주일에 3~4일 정도   단 주의사항   운동 전 한시간이내에는 음식을 섭취하지 말것 ,   위의 소화기능이 충분히 되었을때 간단한 스트레칭 (국민체조정도로 관절을 풀어준다)   후 걷기시작한다.   처음엔 천천히, 보통걸음 ,그리고 빠르게 (약간 호흡이 숨가쁠정도)로 한시간   야외에서는 괜찮지만   런닝머신을 이용할땐 좀 지루하다 싶을수 있다.   기분좋은 상상을하면서 걸을것 (야외를 걷는기분으로 마인드컨트럴을 습관화할것)   정확한 자세는 필수   허리를 굽히고 엉덩이가 뒤로 빠지면  안된다.(뱃살을 빼려면)   허리에 중심을 잡고 어깨까지 반듯하게 뒷등선이 반듯하게 펴지도록한다   힙업을 할수있으면 더 좋다.(발레리나의 기본자세 같은)   (편편한 벽에 발꿈치 붙이고 힙 어깨 다붙인 상태로)   뒷목선도 똑바로 세우고 시선은 정면을 멀리 볼것   턱은 앞으로 약간 당길것   바디를 일직선으로 펴주고 팔은 앞뒤로 크게 젓는다 (겨드랑이가 들릴정도)   다리는 곧게펴서 뒷꿈치부터 닿는다.   보폭은 조금 크게 걸을것   주부들중에는 엉덩이를 흔드시며 걷는분들이 많다.   올바른 걸음걸이는 자신의 자세로 이어진다.   섹시할지는 몰라도 바디균형을 잡는 데에는 도움이 되지 않는다.   골반에서 발 뒷꿈치까지 쭉 펴서 걷는것이 아름다운 걸음걸이도 되고   다리의 근육선을 예쁘게 한다.   또한 허리를 다치지 않는다.   무조건 걷는것보다 올바른 자세가 몸의균형을 아름답게 잡아준다.   물론 건강에도 좋다고 할수있다.   다른 어떤 운동보다 잘 걷는 운동은  가장 좋은 운동임을  추천하고싶다.     일주일에 삼일정도 는 요가를 가볍게 해주는것도 좋다.    잠들기전  가벼운 명상과 복식호흡으로 지친 몸과마음을  정리하는기분으로 할것   요가는 평상시 쓰지않는 근육과 관절들을 이완시켜주어 몸의 유연성을 준다.     운동할 시간이 없을때는 자동차를두고 지하철이나 대중교통을 이용할것   바른걸음걸이로  운동하는기분으로 걸으면  충분한  운동도 되고   업무도 기분좋게 할수있다.     앉아서 일하는사람들은 지하철안에서 가능한 앉지말것   약간 벌린 발자세로 균형을 잡고 허리로 중심을 집중하라   팔은 손잡이를 잡되 균형의축은 허리에두는것을 습관화 하면   허리에 군살이 붙지 않는다.     하루 일상속에 틈틈이 가벼운 스트레칭을 통해  근육들을 이완시켜주는것을 잊지말것   밑의 내용만 지켜도 배살과는 멋진이별을 할수있다..     1. 따뜻한 물로 노폐물을 뺀다. 한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말한다.   따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지지는 않지만    혈액순환이 잘되고 변비를 없애주기 때문에 똥배가 쉽게 들어간다. How to... 아침잠에서 깬 공복이나 식사 전에 따뜻한 물을 한 컵씩 마신다. 또 커피나 음료수 대신 녹차나 혈액순환에 좋은 음료를 즐긴다. 2. 목욕할 때 복부 마사지한다 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 해 변비를 없애고 배의 지방을 감소시킨다.   욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고 목욕 후    마사지 오일이나 보디 로션을 바른 후에 해도 된다. How to... 배꼽을 중심으로 손끝을 이용해 시계 방향으로 크게 주무른다.   손끝으로 힘있게 배를 누르고 원을 그리며 마시지 한다.    허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐고 주무른다. 3. 복식호흡을 한다 폐가 아닌 아랫배를 이용해 호흡한다.   하루에 30분∼1시간씩 잠자기 전에 참선 자세로 하거나 누워 배를 의식하면서   호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다. 단, 호흡 후에 아무것도 먹지 않는다. How to... 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 멈춘다.    3∼5초 정도 숨을 멈춘다. 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다   이때는 배를 집어넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다. 4. 패스트푸드 섭취는 줄이고 활동적인 생활을 한다 햄버거나 포테이토칩 등은 고지방 식사. 이러한 생활 습관은 변비의 원인이 되므로    확실히 생활 습관을 개선해자. How to... 현재의 식습관을 꼼꼼하게 살펴보고 고치도록 노력한다.   그밖에 활동적인 태도로 생활을 변화시킨다면 하루에 소비되는 칼로리에 큰 차이가 난다. 5. 복부 스트레치를 습관화한다 집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치는 복부 근육의 기능이나 유연성을 높여주며,    횟수의 제한이 없기 때문에 언제 반복해도 무리가 없다. How to... 평소 생활할 때 짬짬이 운동을 한다.   TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자. 6. 발바닥을 자극한다. 발바닥은 신체의 오장육부를 축소시켜 놓은 것.   따라서 발바닥의 정확한 부위만 잘 마사지한다면 다이어트 효과를 볼 수 있다. How to... 발바닥의 움푹 들어간 부분이 소화기의 기능과 관련된 부위.   실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 아래로 눌러준다.   또는 지압봉을 이용해 매일 10분 이상 눌러주도록 한다. 7. 올바른 자세로 걷는다. 뱃살을 빼는 가장 손쉬운 방법. 일주일에 3회, 유산소 운동은 20분정도 지나면서   지방이 연소되기 시작하므로 40분에서 한시간정도 걷는것이 좋다..    전신 운동이므로 똥배는 물론 전체적으로 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다.   특히 바른자세로 걸으면 등에 살찌는것을 방지할수 있다.   또한 젊어서부터 습관들이면 나이들면서 굽어지는 현상을 막아준다.   How to... 경쾌하게 걷는 느낌으로 팔을 앞뒤로 흔들며 걷는다.    무릎은 앞발이 착지하는 순간 쭉 펴지는 것이 이상적이다.    발뒤꿈치는 약간 바깥쪽부터 착지한다. 이때 발끝이 안쪽을 향하지 않도록 주의한다         위의7가지 습관을 생활화 하면 건강하고 아름다운 몸을 유지할수있다.   헬스클럽에서  체계없는 운동을 하는니  차라리 걷는운동만 하는것이 효과적이다.   식생활도  인스탄트에서 자연식으로 바꾸고   탄산 음료수대신 녹차우린물을 수시로 마실것   붓기가 많은 여성들은  따뜻한  녹차나 카모마일등을 마시면   소변양이 많지면서 붓기가 빠진다.(단 음식으로 포만감을 느낄때보다  소화가 완전히   되었을때  식사와식사 중간 시간에마시면 효과적이다.   지방층이 많은사람들은  육류를 먹을때 야채와 먹는것은 좋지만   탄수화물은 줄일것   지방이 많은분들은 하루에 마시는 물의량 (2L)를 녹차를 연하게우려 마시면   효과적이다.   변비가 심한 분들은 고구마를 깨끗이 씻어서 삶은뒤 껍질채 하루에   한두개 정도 간식대신 섭취하면  쾌변을 볼수있다.   아침에 생나또 ,청국장 (요즘은 생식용으로 나옴) 을 먹는것을 지속하면   아침이 즐거워진다.   뱃살을 적극적으로 빼려면   운동과 더불어  식사양을 줄일것 그리고 하루3식은 꼭한다.   배가고플땐 생오이나,당근 ,방울토마토 를 씻어서   지퍼락에 넣고 다니며 먹을것   조금씩 먹으며 오래씹는습관을 들일것   다이어트에 들어가기전  위검사를 꼭할것   위의기능이 좋아야 소화도 잘되고  내장에 지방이 축적되지 않는다.   살이 찌는사람중엔  소화기능이 안되면서 스트레스로 많이 먹는사람들이 있다.   이런 사람들은 물만 먹어도 살이찐다고 한다.